Hej. Niedziela się kończy. Idę zaraz spać żeby nie myśleć czy coś podjem cz nie 🙂↔️ no ale najpierw napiszę co się dziś działo. Było spokojnie. Od 15 pada deszcz więc w domu zaleganie na kanapie. Ale ja lubię takie popołudnia czasem nic nie robić. Po prostu odpocząć w domu. Ale żeby nie było że aż tak nic nie robiłam to wskoczyłam na stepper i zrobiłam 31 min :)
Menu
Śniadanie sałatka :) sałata, pomidor rzodkiewka fasola biała dwa jajka kukurydza truskawki cebula szczypior sos ziołowy z olejem
II śniadanie kawka i banan
Na obiad (brak foto) kiełbasa z grilla dwie sztuki śląska i sałata ze śmietaną
Podwieczorek kawka i tubka
Kolacja sałatka - sałata fasola kukurydza cebula rzodkiewka truskawki kurczak pieczony ziemniaki pieczone sos czosnkowy domowy
A oto moje podsumowanie tygodnia w cyfrach
powiem tak. Szału nie ma... Mogło być lepiej. Patrząc na to że dwa dni całkiem popłynęłam to jest dramat. Na plus że było aż 5 treningów więc jakoś to trochę odkupuje moje winy. Chciałabym żeby kolejny tydzień był lepszy zwłaszcza że za tydzień planuje pomiary i ważenie. Zobaczymy. Spinam dupsko i ruszam dalej.
cel na kolejny tydzień
7 dni po max 1900 kcal = 13300 kcal
5 dni treningu - głównie chce żeby był to rower 💪🚴
do dzieła :)
ognik1958
11 czerwca 2025, 15:08Raczej w...liczbach ale jak już....to nie podsumowanie a dane z których można zrobić podsumowanie będące wyliczeniem deficytu oby i był nie za mały ale i nie za mały by waga była już po jak u mnie stala
aska1277
10 czerwca 2025, 20:59Kawusia kusi ;) Sałatki obie apetyczne. Bardzo ładnie spalone kalorie podczas treningów.
Missai
10 czerwca 2025, 16:51Uwielbiam Twoje ładne, schludne i kolorowe jedzenie;).
Aria13
9 czerwca 2025, 19:33Fajnie to sobie wszystko podliczasz.. Pozdrawiam
ognik1958
8 czerwca 2025, 22:21Hejka koleżanko... niby skrupulatnie liczysz... gratulki ....tera tylko trza wyciągać z tego wnioski ....Twoje PPM to 1616kcal ze wzoru po płci wieku wzrostu i wadze a CPM bez ćwiczeń sportowych te CPM*= PPM x 1,4 = 2262kcal a Twój bilansik tygodniowy to jadło -CPM* -cwiczenia a to 15061-7x2262-1019=-1792 kcal a to powinno dawać 1792/7000*1000=250 gram spadku na tydzień ...mozna i tak byle tylko mieć stale ten deficyt ... co prawda ja preferowałem deficyt tych 7 tysi w tydzień co dawał zwałkę 1 kg i to ..uskuteczniałem przez kilkanaście miesięcy i dało rade i to zwalić a potem ten wynik utrzymać ale ale jak skrupulatnie liczysz kalorie należało by odnotowywać zaliczanie czynników sprzyjających chudnięciu bo i one wpływają na chudniecie ..powodzenia 😁