Hmm..pilnowanie poniższych 7 czynników "sprawdzone bojem"z pewnością przyczyniły sie najpierw do zwałki 50 kg w roczek a potem przez 5 lat w utrzymaniu już właściwej wagi...polecam :))
Zaliczenie sumy następujących dziennych czynników ku chudnięciu (lub ku utrzymaniu właściwej wagi):
1. Jadło mniej niż 1800 kcal
2 . Struktura kal. jadła: białko-20% ,tłuszcze-30% . reszta warzywa i owoce
3. Codzienne ćw. na spalanie kal. nie mniej niż 400 kcal
4. Okno żywieniowe nie dłuższe niż 8 h
5. Nawodnienie nie mniej niż 2,5 litra
6. Sen nie krócej niż 7-9 h
7. Utrzymanie +/- 1 właściwej wagi kg (lub utrzymanie wyznaczonego spadku)
ILOŚCI DNI W TYG. Z ZALICZENIEM WIEKSZOŚCI Z NICH (CO NAJMNIEJ 4/7 PUNKTÓW) PODLICZAM PO ZAKONCZENIU KOLEJNEGO TYGODNIA
